«Faites de l’exercice» «Oui mais je souffre »

 

«Faites de l’exercice», qu’ils nous chantent partout!

«Oui mais je souffre le martyr»; que j’ai le goût de crier!

Ce scénario vous parle à vous aussi?

Voici une suggestion pour nous aider à bouger un peu.

Afin d’éviter une augmentation des symptômes liés à la fibromyalgie, il serait bien de penser à un programme de pré exercices pour les fibromyalgiques qui désirent se mettre à l’exercice.

  1. Exercices de relaxation et de respirations profondes 3 à 5 fois par jour afin d’augmenter l’oxygénation musculaire et de mobiliser les muscles de la cage thoracique.

  2. Exercices de mouvements actifs à domicile guidés par un thérapeute ou entraineur.

  3. Commencer un programme de stretching, 20 à 30 minutes 3 fois par semaine, augmenté de façon graduelle si le corps le permet.

  4. Pour les personnes qui se sentent confortables, commencer un exercice de marche entraînant une accélération du pouls de 20 minutes 2 fois par semaine.  Cette pratique doit être jumelée à la relaxation et au stretching.

L’important est d’établir un programme par étape et de ne passer d’une étape à une autre qu’en l’absence de l’augmentation des douleurs.

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